بحـث
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 552 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو kader فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 1523 مساهمة في هذا المنتدى في 601 موضوع
أذكر الله
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 7 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 7 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 60 بتاريخ الأربعاء يوليو 02, 2014 7:10 pm
فلسطين وغزة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
الخنساء - 338 | ||||
عبدالحق - 139 | ||||
AMINE - 127 | ||||
amar abdelhamid - 122 | ||||
دروش عبدالله - 94 | ||||
omaimatiaret - 65 | ||||
نورالدين جباري - 64 | ||||
اتحادية - 55 | ||||
bezziou - 47 | ||||
krimou - 43 |
خمس نصائح ليمر يومك سعيد
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
خمس نصائح ليمر يومك سعيد
تصحو
من نومك مبكرا.. أمامك يوم عمل شاق.. لكنك تعانى من الكسل ولا تستطيع أن
تتحرك من سريرك.. هل تريد أن تتخلص من هذه الحالة؟ إليك بعض النصائح
البسيطة – يقدمها الخبير النفسى د. عماد مخيمر - إذا اتبعتها كل صباح
ستنجح فى الحصول على الطاقة التى تحتاج إليها طوال اليوم، وهذا من خلال
تناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة فى الصباح لحرق السعرات الحرارية،
وإذابة الدهون وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى وجهة النظر الإيجابية
التى يجب أن تتحلى بها فى بداية اليوم، مع قليل من الروتين الصباحى
والنصائحِ العلمية التى ستجعل يومك أكثر إثارة ونشاط.
هذه النصائح هى:
1- توقف عن الضغط على زر المنبه:
هناك
حقيقة فى القول المأثور "عندما تغفو فأنت تخسر"، عندما يرن جرس المنبه فى
المرة الأولى يستيقظ الدماغ، ولكن إذا ضغطت على زر المنبه المؤقت فيمكن أن
تسبب الضرر لدماغك لأن المنبه سينطلق بعد بضعة دقائق فقط، أى بينما تكون
قد دخلت فى المراحل الأكثر راحة والأعمق للنومِ، مما يسبب الإزعاج والضيق
للدماغ، لذا إذا رن جرس المنبه فى المرة الأولى استيقظ وهكذا لن تشعر
بالسوء طول النهار.
2- احصل على الطاقة من خلال الألوان:
رؤية
شكل حيوى لامع عندما تفتح عيونك سيزيد من مستوى الأدرينالين، وتلك الطاقة
المفاجئة ستساعدك على التخلص من الخمول والكسل، استعمل اللون البرتقالى أو
الأحمر أو الأصفر فى غرفة النوم مثلا الوسادة أو لوحة فنية.
كما أن
رؤية باقة من الزهور عند الاستيقاظ فى الصباح سترفع من مستوى المزاج الجيد
والطاقة، بالإضافة إلى أن رائحة الزهور الجذابة ستجدد نشاطك وتجعلك أكثر
حيوية وانتعاش، يمكنك حتى أن تجعل فطورك أيضا مليئا بالمحفزات البصرية،
مثل عصير الرمان أو التوت أو البرتقال.
3- احصل على طاقة فورية:
إن
تناول كوب كبير من الماء عند الاستيقاظ يعد طريقة رائعة لتعزيز السوائل
التى يخسرها الجسم خلال الليل وتوفر الطاقة الفورية، لأن كل ما يحدث فى
الجسم يحتاج إلى الماء، لأن قلته يؤدى إلى التعب والإرهاق جسديا وذهنيا.
4- تصور كيف سيكون نهارك:
عندما
تستيقظ فى الصباح اجلس فى السرير وتنفس بعمق ثم تخيل كم سيكون نهارك
ممتعا، وكيف ستحل المشاكل وتنتهى من المواعيد، فى الحقيقة هذا التصرف
سيساعدك أكثر على التفكير المنطقى والإيجابى فى حل المشاكل وتذكر المواعيد
الهامة.
5- دع الشمس تشرق فى الداخل:
يجب أن يرى وجهك أشعة
شمس حتى يمكنك أن تستنشق الهواء النقى، فهذا سيجعلك أكثر يقظة ونشاطا،
وذلك لأن هناك دراسة تقول "ضوء النهار يخبر ساعتك البيولوجية بالاستعداد
واليقظة"، عبر وقف إفراز هرمون "ميلاتونين"، الذى يسبب النعاس.
من نومك مبكرا.. أمامك يوم عمل شاق.. لكنك تعانى من الكسل ولا تستطيع أن
تتحرك من سريرك.. هل تريد أن تتخلص من هذه الحالة؟ إليك بعض النصائح
البسيطة – يقدمها الخبير النفسى د. عماد مخيمر - إذا اتبعتها كل صباح
ستنجح فى الحصول على الطاقة التى تحتاج إليها طوال اليوم، وهذا من خلال
تناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة فى الصباح لحرق السعرات الحرارية،
وإذابة الدهون وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى وجهة النظر الإيجابية
التى يجب أن تتحلى بها فى بداية اليوم، مع قليل من الروتين الصباحى
والنصائحِ العلمية التى ستجعل يومك أكثر إثارة ونشاط.
هذه النصائح هى:
1- توقف عن الضغط على زر المنبه:
هناك
حقيقة فى القول المأثور "عندما تغفو فأنت تخسر"، عندما يرن جرس المنبه فى
المرة الأولى يستيقظ الدماغ، ولكن إذا ضغطت على زر المنبه المؤقت فيمكن أن
تسبب الضرر لدماغك لأن المنبه سينطلق بعد بضعة دقائق فقط، أى بينما تكون
قد دخلت فى المراحل الأكثر راحة والأعمق للنومِ، مما يسبب الإزعاج والضيق
للدماغ، لذا إذا رن جرس المنبه فى المرة الأولى استيقظ وهكذا لن تشعر
بالسوء طول النهار.
2- احصل على الطاقة من خلال الألوان:
رؤية
شكل حيوى لامع عندما تفتح عيونك سيزيد من مستوى الأدرينالين، وتلك الطاقة
المفاجئة ستساعدك على التخلص من الخمول والكسل، استعمل اللون البرتقالى أو
الأحمر أو الأصفر فى غرفة النوم مثلا الوسادة أو لوحة فنية.
كما أن
رؤية باقة من الزهور عند الاستيقاظ فى الصباح سترفع من مستوى المزاج الجيد
والطاقة، بالإضافة إلى أن رائحة الزهور الجذابة ستجدد نشاطك وتجعلك أكثر
حيوية وانتعاش، يمكنك حتى أن تجعل فطورك أيضا مليئا بالمحفزات البصرية،
مثل عصير الرمان أو التوت أو البرتقال.
3- احصل على طاقة فورية:
إن
تناول كوب كبير من الماء عند الاستيقاظ يعد طريقة رائعة لتعزيز السوائل
التى يخسرها الجسم خلال الليل وتوفر الطاقة الفورية، لأن كل ما يحدث فى
الجسم يحتاج إلى الماء، لأن قلته يؤدى إلى التعب والإرهاق جسديا وذهنيا.
4- تصور كيف سيكون نهارك:
عندما
تستيقظ فى الصباح اجلس فى السرير وتنفس بعمق ثم تخيل كم سيكون نهارك
ممتعا، وكيف ستحل المشاكل وتنتهى من المواعيد، فى الحقيقة هذا التصرف
سيساعدك أكثر على التفكير المنطقى والإيجابى فى حل المشاكل وتذكر المواعيد
الهامة.
5- دع الشمس تشرق فى الداخل:
يجب أن يرى وجهك أشعة
شمس حتى يمكنك أن تستنشق الهواء النقى، فهذا سيجعلك أكثر يقظة ونشاطا،
وذلك لأن هناك دراسة تقول "ضوء النهار يخبر ساعتك البيولوجية بالاستعداد
واليقظة"، عبر وقف إفراز هرمون "ميلاتونين"، الذى يسبب النعاس.
Zakkaria100- عضو نشيط
- عدد الرسائل : 22
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 11/12/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء يناير 08, 2013 10:36 pm من طرف أسيل
» كتب جامعية
الجمعة أكتوبر 19, 2012 3:58 pm من طرف mohcine086
» Bibliothéque
الجمعة أغسطس 31, 2012 2:00 am من طرف AMINE
» للتفوق و التالق
الجمعة أغسطس 31, 2012 1:59 am من طرف AMINE
» الصداقة الأخوة من الأفضل؟
الجمعة أغسطس 31, 2012 1:55 am من طرف AMINE
» هل تعرف لماذا تصوم ؟!
الخميس أغسطس 04, 2011 5:51 pm من طرف استشهاد
» ملفات تهم الطالب ...
الخميس يوليو 28, 2011 5:44 pm من طرف الخنساء
» التسجيلات الجامعية للطلبة الجدد + مرفق بالدليل...
الثلاثاء يوليو 12, 2011 9:20 pm من طرف الخنساء
» كم سرعتك وانت تمشي على الصراط المستقيم
الجمعة يوليو 08, 2011 8:49 pm من طرف استشهاد
» اين انت يا مسؤول الثانويين
الخميس يوليو 07, 2011 1:31 pm من طرف عاشقة القدس